Proteine Quante Dovremmo Assumerne Ogni Giorno
Quante proteine dovremmo assumere ogni giorno? Qui sotto una tabella che ci puo’ aiutare a capire di quanti grammi di proteine avremmo bisogno giornalmente - Recommended Daily Allowance (RDA)- Dose giornaliera raccomandata.
Il numero esatto di proteine da assumere dipende anche dall’eta’ e dal nostro peso corporeo. Esempio: una ragazza di 19 anni, per ogni kg. di peso avrebbe bisogno di circa 8 gr di proteine.
Se vogliamo sapere esattamente di quante proteine abbiamo bisogno giornalmente, dobbiamo moltiplicare il nostro peso x 8.
Se siamo delle persone molte attive e facciamo molto sport il fabbisogno giornaliero di proteine aumenta a 1.2 gr per Kg.
| PESO | Proteine per giorno |
|---|---|
| 45 kg | 36 g |
| 48 kg | 38 g |
| 50 kg | 40 g |
| 52 kg | 41.6g |
| 54 kg | 43.2g |
| 57 kg | 45.6g |
| 60 kg | 48 g |
| 65 kg | 52 g |
| 70 kg | 56 g |
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