Calcio Per Le Ossa E Per I Denti
Calcio per le ossa e per i denti. Il Calcio e’ uno dei minerali piu’ importanti di cui il nostro organismo necessita per restare sano. Il calcio e’ utilissimo per le nostre ossa e per i nostri denti. Con una giusta dose giornaliera di calcio aiutiamo i nostri muscoli a lavorare meglio e per di piu’ il calcio ci aiuta anche a gestire il nostro peso, la pressione del sangue e svolge un ruolo importante nella prevenzione del cancro al colon. Di quanto calcio abbiamo bisogno?
| 0-6 mesi | 210 mg/giorno |
| 7-12 mesi | 270 mg/giorno |
| 1-3 anni | 500 mg/giorno |
| 4-8 anni | 800 mg/giorno |
| 9-18 anni | 1300 mg/giorno |
| 19-50 anni | 1000 mg/giorno |
| dopo 50 anni | 1200 mg/giorno |
Pensi di assumere abbastanza calcio durante l’arco della giornata? Molti prodotti lattiero-caseari sono una grande fonte di calcio, ma non solo quelli, ecco qui sotto una lista di prodotti che contengono una buona dose di calcio:
| ALIMENTI | CALCIO in MILLIGRAMMI(mg) |
|---|---|
| tazza di latte | 300 |
| yogurt | 350 |
| 1 fetta di formaggio | 240 |
| 2 fette di sottilette | 265 |
| 1/4 tazza di ricotta | 120 |
| 1/2 tazza di frozen yogurt | 100 |
| 1/2 tazza di gelato | 85 |
| 150 gr di tofu | 258 |
| 1/2 tazza di piselli | 40 |
| 75 gr sardine | 285 |
| 75 gr salmone | 208 |
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2 commenti:
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essendo intollerante al lattosio mi รจ stato vietato di assumere latte e latticini nella dieta, come posso integrare il calcio che il mio corpo necessita?
Ciao Manuela, in commercio si possono trovare tantissimi prodotti senza lattosio, hai provato con i budini di riso, il latte di soya e i vari prodotti a base di soya? Anche le verdure come i broccoli, i cavoletti di Bruxelles, il cavolo verde, i fagioli, il tofu,i ceci,le biete,la cicoria, gli spinaci, gli asparagi rappresentano buone fonti di calcio, in una forma il cui assorbimento e’ pari o migliore a quella del latte. Spero di esserti stata utile anche se la cosa migliore e’ sentire il parere di un buon dietologo.